Dáng thon gọn với các cách sử dụng ngũ cốc giảm cân sau đây

Ngoài các phương pháp giảm cân như hoạt động mạnh, luyện tập thể thao, sử dụng dược phẩm,… Cách sử dụng ngũ cốc vẫn được ưa chuộng nhất.

Tuy nhiên, một số người lại áp dụng phương pháp này không thành công. Vì thế, HOMI mang đến một số cách sử dụng ngũ cốc giảm cân giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi sử dụng.

Tất tần tật về ngũ cốc giảm cân

Phân loại ngũ cốc

Ngũ cốc là món ăn tiện lợi và thông dụng đối với chúng ta. Là sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiều loại hạt, trái cây khác nhau tạo nên một hỗn hợp đầy chất dinh dưỡng.

Mỗi một loại ngũ cốc đều mang trong mình công dụng riêng. Có thể là giúp tăng cân, giảm cân hoặc hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Tùy vào mục đích của người sử dụng.

Một số loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả như: Yến mạch, ngũ cốc mix hoa quả, ngũ cốc từ các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,… thông dụng hơn là gạo lứt.

Lợi ích của ngũ cốc giảm cân

Trước tiên, đây là một loại thực phẩm giúp giảm cân vô cùng tiện lợi. Bạn dùng chúng để thay thế bữa ăn sáng hoặc trưa. Thích hợp cho những bạn thường xuyên bận rộn, không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn sáng hoàn chỉnh.

Một yếu tố làm ngũ cốc được yêu thích do công dụng giúp giảm cân. Ngũ cốc mang hàm lượng xơ cao, ít calo, tác động giúp giảm cân hiệu quả. Một số loại ngũ cốc mix thêm trái cây, tăng độ lạ miệng, kích thích vị giác hơn. Không những thế, việc bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm ham muốn đồ ăn ngọt, duy trì cân nặng một cách tốt nhất.

Một số lưu ý trong việc thực hiện các cách sử dụng ngũ cốc giảm cân

Chọn loại ngũ cốc ít đường: Đường là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng tăng cân. Chúng tiêu hóa rất nhanh trong cơ thể, khi sử dụng quá nhiều, huyết áp sẽ tăng cao, suy nhược cơ thể. Dẫn đến tình trạng thèm đồ ăn để bổ sung năng lượng. Vì thế, chúng ta nên chọn sản phẩm ít đường hoặc không có đường để quá trình giảm cân có thể diễn ra một cách thuận lợi hơn.

Ăn theo chế độ phù hợp: Khi bước vào công cuộc giảm cân, bạn phải quyết tâm một cách cao độ. Dùng ngũ cốc giảm cân thay bữa ăn sáng và trưa, kết hợp với 1 ly sữa ít hoặc tách béo. Bữa tối nên ăn nhẹ bằng các loại rau, trái cây. Việc ăn đều đặn như vậy sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng calo một cách tốt nhất.

Lưu ý: Với cách sử dụng ngũ cốc giảm cân này này, bạn chỉ nên thực hiện cách ngày hoặc thực hiện liên tục 1 tuần – 2 tuần. Nếu sử dụng thường xuyên trong một thời gian lâu, cơ thể của bạn sẽ không “trụ” nổi áp lực giảm cân, từ đó dẫn đến suy nhược vì thiếu chất.

Kết hợp luyện tập thể dục: Không những khi giảm cân mà hằng ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút để luyện tập thể dục. Việc hoạt động giúp giãn gân cốt, khí huyết lưu thông, trau dồi sức khỏe. Không những thế, tập thể dục còn giải phóng calo, giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

Cách sử dụng ngũ cốc giảm cân đạt hiệu quả cao

Lựa chọn đúng loại ngũ cốc giảm cân

Trên thực tế, không phải cách sử dụng ngũ cốc giảm cân nào cũng đạt hiệu quả tuyệt đối. Nếu chọn sai loại, công cuộc giảm cân của bạn sẽ trở thành tăng cân nhanh chóng. Bạn nên tìm hiểu kỹ thành phần và hơn hết là công dụng trước khi sở hữu sản phẩm ấy.

Nên kết hợp ăn cùng hoa quả

Ngoài việc sử dụng ngũ cốc giảm cân làm thức ăn chính vào mỗi bữa, bạn nên kết hợp ăn cùng một số loại hoa quả. Trong hoa quả chứa hàm lượng Vitamin tốt, bổ sung thêm một số chất mà ngũ cốc không đem lại. Nhằm cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể của chúng ta nhưng vẫn duy trì được tiến độ giảm cân.

Lựa chọn loại ngũ cốc nguyên hạt mix trái cây

Ngũ cốc thường được tinh chế nhỏ, trộn lẫn vào nhau tạo thành hỗn hợp. Tuy nhiên, với những loại này, một số chất sau khi qua chế biến sẽ bị mất đi. Hoặc lẫn nhiều chất béo mà chúng ta thường không xác định được.

Vì thế, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt. Là những loại ngũ cốc chỉ qua sơ chế, không chế biến thành phần nhỏ. Giữ nguyên hạt hiện trạng ban đầu của nó. Lúc này, chất dinh dưỡng sẽ được vẹn nguyên bên trong hạt, chúng ta cũng có thể dễ dàng kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng có trong ngũ cốc hơn.

Để tránh gây nhàm chán, ngán ngẩm trong lúc sử dụng. Bạn nên chọn ngũ cốc giảm cân có mix thêm nhiều loại trái cây. Trái cây không ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân của chúng ta. Ngược lại, chúng đóng vai trò như một loại gia vị ăn kèm hạn chế ngán. Không những thế, trong trái cây còn chứa nhiều Vitamin, bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể một cách tốt nhất.

Sử dụng ngũ cốc giàu chất xơ và ít lượng calo

Nên sử dụng những loại ngũ cốc giàu chất xơ và lượng calo ít nhất có thể. Khi cơ thể chúng ta được dung nạp một lượng chất xơ vừa đủ. Điều này sẽ tạo cảm giác no lâu, ít dẫn đến tình trạng đói. Ngăn cản cơ thể nạp những thức ăn không cần thiết làm cản trở cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, khi cơ thể nạp quá nhiều calo, tình trạng tăng cân sẽ diễn ra nhanh chóng. Vì thế, những ngũ cốc ít calo là một sự lựa chọn đúng đắn của chúng ta. Điển hình là Yến mạch. Ngũ cốc Yến mạch chứa chất xơ nhiều hơn 2 lần so với những loại khác. Không những thế, Yến mạch còn thấp calo, là một ưu tiên dành cho những bạn muốn dùng ngũ cốc giảm cân. Homi đã từng có bài viết chia sẻ cách sử dụng bột yến mạch, bạn có thể tham khảo thêm nhé!

Bổ sung thêm Protein và chất béo

Mặc dù sử dụng ngũ cốc giảm cân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, nhưng các cách sử dụng ngũ cốc giảm cân này không thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của chúng ta. Ngoài việc dùng ngũ cốc giảm cân, bạn nên kết hợp cùng một số thực phẩm khác để bổ sung Protein và chất béo cho cơ thể.

Ngũ cốc giảm cân luôn mặc định cho bữa sáng của chúng ta. Tuy nhiên, vào bữa trưa và tối, bạn nên xen lẫn một số thực phẩm khác để bổ sung hàm lượng protein và chất béo cho cơ thể. Thực phẩm nổi trội nhất là các loại trái cây, rau củ giúp cân bằng lại lượng dinh dưỡng.

Ngoài ra, để bổ sung protein và chất béo, bạn cũng có thể ăn kết hợp thêm lòng trắng trứng, các loại đậu,… vào hai bữa còn lại trong ngày.

Lưu ý: Không nên bắt dạ dày dung nạp một lượng ngũ cốc lớn khi vừa thức giấc. Bạn nên để dạ dày thoải mái, dằn bụng trước bằng một ly nước ấm. Vừa giúp dạ dày thích nghi hoạt động vừa thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

Vậy là chúng ta đã cùng tìm hiểu xong các cách sử dụng ngũ cốc giảm cân cùng HOMI. Hi vọng rằng đây sẽ là những kiến thức hữu ích và cần thiết đối với chiến lược giảm cân của các bạn.