Bí quyết giữ dáng với 10 thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất

Bạn cảm thấy chán nản với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Bạn tiếc nuối vì không giữ được vóc dáng mảnh mai như mong muốn? Đừng quá lo lắng vì Homi sẽ chia sẻ đến bạn top 10 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Để bổ sung chúng vào thói quen ăn uống khoa học hàng ngày của bạn ngay trong bài viết này, cùng theo dõi nhé!

10 loại thực phẩm giúp giảm cân nhất định bạn phải biết

Trứng là thực phẩm được nhắc đến đầu tiên

Trứng được biết đến là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân có chứa lượng protein cùng chất dinh dưỡng cao nhưng lại mang lượng calo thấp, phù hợp cho việc giảm cân.

Trung bình một người phụ nữ cần khoảng 46g protein và đàn ông cần 56g protein trong trường hợp ít vận động. Trong khi đó, chỉ cần sử dụng 2 quả trứng đã có thể cung cấp khoảng ½ nhu cầu của mỗi người.

Thêm vào đó, ăn trứng vào buổi sáng thay cho bánh mì còn gia tăng cảm giác nó lâu khiến bạn không nạp quá nhiều thực phẩm vào các buổi còn lại. Đồng thời, protein còn hỗ trợ điều trị bệnh béo phì ở người, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn nên chế biến trứng bằng phương pháp luộc thay vì dùng nhiều dầu mỡ để đảm bảo giữ được khoảng 80% chất dinh dưỡng và hạn chế tăng cân.

Ngoài ra, chỉ nên sử dụng từ 2-3 quả trứng/ tuần đối với người lớn khỏe mạnh và 1 quả/ tuần cho người bệnh bởi có thể gia tăng lượng cholesterol xấu nếu dùng quá nhiều.

Bơ – Loại trái cây giàu chất béo tốt

Nhắc đến các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, ai trong chúng ta chắc hẳn sẽ nghĩ ngay đến quả bơ – loại quả chứa nhiều vitamin và chất béo có lợi.

Trong bơ có chứa lượng lớn các chất vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin D hỗ trợ nâng cao sức khỏe và bảo vệ tim mạch hoạt động ổn định.

Thêm vào đó, lượng chất béo trong quả bơ chiếm đến 77% nhưng đây lại là chất béo không bão hòa. Nói cách khác, chất béo này không những hỗ trợ giảm cân tốt, tăng cảm giác no lâu mà còn làm giảm lượng cholesterol LDL xấu trong cơ thể, duy trì thể lực tốt hơn.

Ngoài ra, nguồn chất béo không bão hòa này còn hỗ trợ:

• Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn.
• Dễ bị phân hủy hơn so với các loại chất béo khác.
• Hạn chế cảm giác thèm ăn ở mỗ bữa.

Táo

Là một trong những loại trái cây chứa lượng vitamin lớn cùng chất chống oxy hóa hiệu quả, táo dần được biết đến nhiều trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Cung cấp đến 20% chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày giúp tăng cảm giác no và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo dư thừa. Ngoài ra, chất xơ pectin của táo còn hỗ trợ nuôi dưỡng các vi lợi khuẩn có lợi ở đường ruột giúp cân nặng được kiểm soát dễ dàng hơn.

Táo chứa hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác, chỉ dao động khoảng 52,1 kcal và chứa đến 85% nước nên bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng từ 3-4 quả/ ngày mà không lo tăng cân.

Bưởi

Là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả của nhiều chị em, bưởi chứa lượng lớn vitamin C giúp cải thiện vóc dáng “mũm mĩm” trở nên mảnh mai nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu thực tế ở nhóm 100 người béo phì, có hơn 30 người đã giảm được 1.6kg khi duy trì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa cơm trong 12 tuần liên tiếp.

Bởi quả bưởi chứa lượng calo rất thấp chỉ khoảng 38 kcal/ 100g. Hàm lượng chất xơ lớn tạo nên cảm giác no lâu ở người và vitamin C sẽ hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ hiệu quả.

Ngoài ăn bưởi, bạn cũng có thể uống nước ép bưởi mỗi ngày để giúp việc ăn uống trở nên thoải mái hơn mà vẫn giảm được cân nặng cách dễ dàng.

Cà chua

Không chỉ được biết đến là một nguyên liệu giúp dưỡng da hiệu quả, cà chua còn là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, hỗ trợ duy trì vóc dáng mảnh mai cách nhanh chóng, được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn.

Trong quả cà chua có chứa đến 95% là nước, phần còn lại bao gồm chất xơ và các dưỡng chất khác như vitamin C, kali, vitamin K, đạm, chất béo, đường, calo và carbon. Do đó, khi sử dụng cà chua giúp tăng cảm giác no lâu cho cơ thể và hỗ trợ giảm thiểu mỡ thừa tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn cà chua chín đỏ, đã chín thay vì sử dụng những quả cà chua xanh để tránh tình trạng ngộ độc, gây nguy hiểm cho cơ thể.

Thực phẩm quen thuộc: Khoai lang

Với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng chắc hẳn đều biết đến tinh bột là một trong những chất gây béo dễ dàng. Tuy nhiên, hàm lượng trong khoai lang chỉ chứa khoảng 85.8 kcal/ 100g trong khi 100g gạo thông thường chứa đến 130 kcal.

Bên cạnh đó, sử dụng khoai lang như một loại thực phẩm giúp giảm cân thay thế cho cơm trong mỗi bữa ăn còn mang đến những công dụng như:

• Cung cấp lượng nước dồi dào thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định, hạn chế tích tụ mỡ thừa và đào thải độc tố hiệu quả.
• Giàu chất xơ giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ nuôi dưỡng các vi lợi khuẩn có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa.
• Mang chỉ số đường huyết thấp duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ sản sinh insulin ở mức bình thường, kiểm soát chế độ ăn hiệu quả.
• Chứa lượng calo thấp và lượng tinh bột kháng lớn giúp cơ thể không hoàn toàn tiêu hóa hết lượng calo của khoai lang, hạn chế tăng cân.

Các loại đậu, hạt giàu dinh dưỡng

Một số loại đậu, hạt có lợi trong danh sách các thực phẩm giúp giảm cân có thể kể đến như đậu đen, đậu phộng, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt macca….

Hầu hết những người bị béo phì, tăng cân nhanh đều bắt nguồn từ vấn đề ăn uống không kiểm soát hoặc luôn trong tình trạng đói bụng, có cảm giác thèm ăn. Do đó, các loại hạt, đậu giàu chất béo bão hòa cùng các loại vitamin có lợi không gây tăng cân mà còn gia tăng cảm giác no lâu và giảm mỡ tích cực.

Cách sử dụng bột yến mạch – Giảm cân, tăng cân, làm đẹp

Nguồn đạm dồi dào đến từ thịt ức gà và thịt bò

Trong thịt bò và thịt ức gà chứa lượng protein lớn, dưỡng chất quan trong đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no nhanh và no lâu. Trong đó:

• Thịt ức gà (không da) chứa khoảng 31g protein/ 100g và dao động khoảng 165 – 284 calo/ 100g.
• Thịt bò chứa khoảng 26g protein/ 100g và mang khoảng 217 calo/ 100g

Do đó, việc sử dụng ức gà (không da) hoặc thịt bò trong các bữa ăn giúp gia tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Từ đó, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giảm thiểu lượng chất béo nạp vào cơ thể mà vẫn duy trì được các chất dinh dưỡng cần thiết. Đây cũng chính là những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên trải nghiệm.

Hạt chia

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một thực phẩm giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt thì hạt chia chính là giải pháp rất phù hợp.

Không chỉ chứa lượng axit béo dồi dào bao gồm omega 3 và omega 6 mà hạt chia còn mang đến hàm lượng protein cùng chất xơ lớn. Hỗ trợ việc tăng cơ, giảm mỡ, duy trì cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa ổn định.

Các loại rau xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả luôn được nhắc đến trong bất kỳ chế độ ăn kiêng hay thực đơn sống khỏe.

Bằng hàm lượng chất xơ dồi dào, chứa ít calo, giàu vitamin, các loại rau xanh như xà lách, cải bó xôi, cải cúc, thì là…. mang lại vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mướt, khỏe mạnh tự nhiên.

Bên cạnh đó, bổ sung rau xanh vào các bữa ăn còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ, tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa và đào thải chất béo hữu hiệu.

Các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà Homi vừa chia sẻ. Hy vọng đã giúp ích cho bạn trong việc duy trì vóc dáng thanh mảnh. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần thực hiện thêm các bài tập thể dục để thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa nhanh chóng hơn nhé!